美白祛斑养颜食谱（美白祛斑养颜食谱推荐）

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解答：

1、 山药枸杞粥。材料：山药200克，白米30克，酸枣仁5克，枸杞30克。做法：山药200克，洗净，去皮，切块。大米30克，洗干净。酸枣仁5克，洗净，略捣碎，装入棉袋中。枸杞30克，先用布袋装山药、酸枣仁煮粥。粥七分熟左右时，加入枸杞，再炖透。功效：此药粥具有健脾胃、益肺肾、宁心助眠的功效。养血养颜，消除色斑。

2、 绿豆美白汤。材料：绿豆25克，红豆25克，百合25克。调料：盐和糖适量。做法：将绿豆、红豆、百合洗净，用适量清水浸泡半小时；大火烧开后，用小火煮至豆子熟透；根据个人喜好用盐或糖调味。小贴士：绿豆含有淀粉、脂肪、蛋白质、钙、磷、铁、维生素(A、BB2)、磷脂等。具有清热解毒、利水消肿、祛除面部色斑的功效。红豆含有淀粉、脂肪、蛋白质、钙、铁、维生素(BB2)、植物皂甙等。百合含有人体所需的营养物质，如淀粉、脂肪、蛋白质和多种维生素，能清心安神、补益气血、滋养润肤。其中，绿豆和百合所含的维生素能减少黑色素，有漂白作用。

3、 丝瓜美容祛斑汤。材料：丝瓜两根、玫瑰、菊花、白茯苓、三钱、红枣十枚(去核)、瘦肉六两、调料适量。做法：将丝瓜的硬皮剥去，切成块；将玫瑰、菊花、茯苓用水浸泡；瘦肉切片；将瘦肉、红枣、白茯苓、丝瓜放入水中煮一小时左右，再加入玫瑰花、菊花、调味品煮一会儿。功效：抗皱消炎，并使皮肤褪色。

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