大家好，小太来为大家解答以上问题。吃什么可以长头发，帮助头发生长的食物排行榜很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

10.扁豆扁豆富含蛋白质、铁、锌、生物素和丰富的叶酸。需要叶酸来恢复红细胞的健康，红细胞为皮肤和头皮提供氧气，以改善发质。

9.燕麦燕麦富含铁、纤维、锌、omega-3脂肪酸和多不饱和脂肪酸，能刺激头发生长，使头发浓密健康。

8.葵花籽葵花籽含有维生素E，有助于改善头皮和皮肤的血液循环。葵花籽为发根提供重要的营养，从而帮助头发快速生长，保持健康。

7.牛油果牛油果富含维生素B和E，以及脂肪酸，可以防止头发脱落和脱落，强化头皮，提供大部分长发女生想要的有光泽的头发。

6.红薯红薯是另一种促进头发生长的奇妙食物，因为它含有高含量的-胡萝卜素，-胡萝卜素是维生素A的前体，补充维生素A有助于防止头发变得干燥脆弱。

5.菠菜菠菜富含铁和皮脂，可以作为头发的天然护发素。此外，菠菜富含镁、钾、钙、铁等矿物质，能促进头发生长，使头发有光泽。

4.三文鱼三文鱼含有大量的Omega-3脂肪酸，这是健康头发和皮肤所必需的营养物质，而我们的身体无法自己产生，所以从饮食中摄取这些脂肪酸非常重要。每周吃两份三文鱼可以帮助我们保持头发饱满和长。

3.鸡蛋鸡蛋含有头发和身体所需的蛋白质、锌和铁，而锌有利于促进细胞繁殖、组织生长和受损组织的修复。此外，它还可以保持分泌油脂的腺体附着在毛囊上，从而减少头发脱落的机会。

2.牡蛎是很好的营养来源。它含有蛋白质，铁，-3脂肪酸，钙，锌和维生素c。这些维生素和矿物质对健康美丽的皮肤和头发至关重要。

1.坚果杏仁、核桃、山核桃等坚果是生物素的重要来源，生物素是一种有助于促进头发生长的维生素。它有助于创造健康的毛细胞，使头发更浓密、更健康。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。