久坐腰疼是什么原因引起的(久坐腰疼的原因有哪些)
您好,今天小编胡舒来为大家解答以上的问题。久坐腰疼是什么原因引起的,久坐腰疼的原因有哪些相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、坐久了血液淤滞,腰部的血液循环不好,所以就会疼,坐了一段时间的话起来缓解活动活动,就会好点了,久坐腰疼可以试试倒走,倒走对长期不合理姿势造成的腰痛有康复的作用。
2、倒走时穿平底鞋,小步子慢走,运动量以腰部不感觉到累为宜,可以少量多次进行锻炼,过多的运动量会加重腰痛的,可以随着疼痛次数的减少,疼痛感的减轻逐渐加大运动量,要量力而行,注意安全. 倒走锻炼不方便的话,也可以在家中锻炼:赤足或穿平底鞋,前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上,坚持直立,坚持直立的时间越长越好,感觉一下症状有无减轻. 倒走锻炼和负跟站立锻炼对腰痛有作用的话,可以穿一双前高后低的形体矫正鞋,穿着正常行走和倒走是一样的,能够在日常生活的站立和行走中矫正不合理姿势,锻炼腰背部的肌肉,促进腰背部血液循环,巩固倒走锻炼的效果,对长期不合理姿势造成的腰痛有康复的作用。
3、 有时间可以做一下正之本拉伸:这是对模特训练和康复训练的综合及改进。
4、仰卧,双脚分开与肩同宽,膝关节屈起并拢,双手上举过头平放,掌心向上或者向内掌心相对。
5、最初双臂伸不直也没关系,保持时间越长效果越好。
6、 当工作需要久坐时,应坐高度适中的硬板椅子,坐上去使膝关节略高于髋关节,使背部紧靠椅背,以使腰部肌肉得到放松和休息,减少腰部后伸,比较舒适。
7、如椅子过高,可将双脚垫起来,也能收到同样的效果。
8、椅子的靠背要高至肩胛骨下面,以保护腰部。
本文就为大家分享到这里,希望小伙伴们会喜欢。