如何有效调节自我情绪（如何自我调节自己的情绪）

您好,今天小编胡舒来为大家解答以上的问题。如何有效调节自我情绪，如何自我调节自己的情绪相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、一、 心理宣泄法。

2、人在受挫时，会产生很多负性情绪，这种情绪靠堵是堵不住的，比较好的方法是在合适的场合发泄出来。

3、这种方法一般包括“出气室”宣泄，书写宣泄，向人倾诉宣泄。

4、“出气室”宣泄法是指在专门建立的软体房间内，对橡胶制品类的物体大打出手。

5、当然作为学生，没有这一条件，找一个僻静的角落，对树木、石头发泄一通，效果也是一样的。

6、书写宣泄，是通过写信、日记、绘画等形式发泄自己的不满。

7、向人倾诉宣泄，则是把自己的烦恼、愤怒、痛苦等向老师、朋友或亲人一一倾诉或大哭一场，以缓解心理压力。

8、一般说来，受挫时由于负性情绪的干扰，个体容易变得思维狭窄、固执、偏激，缺乏对行为后果的预见性，而通过适度发泄，情绪放松，则认知恢复正常。

9、 二、 注意转移法。

10、即把注意力从消极情绪的事情上转移开来。

11、遇到烦恼苦闷之事，可采取暂时回避的方式，去看电影、电视，听音乐，散步，进行体育运动或做其他有意义的事。

12、这种方法很有效。

13、 三、 反向思维法。

14、即换个角度看问题，或从光明的角度看问题。

15、在遇到挫折时，要从积极的方面去想，努力从不利因素中找到有利因素，从而调动自己的积极性。

16、生活中自会有“否极泰来”、“因祸得福”之事。

17、 四、 心理咨询与心理治疗。

18、目前，在我国许多大中城市均设有心理咨询中心，一些大医院设有心理咨询门诊，及不少大学也设有心理咨询中心或辅导中心。

19、“心病还需心药医”，心理咨询可以帮助来访者认识自己，调整情绪，从而使心理健康成长。

20、例如，有一位新生还不适应环境，抑郁、苦闷。

21、幸亏在心理咨询师的帮助，使她重新恢复了自信，确立了自己的奋斗目标，投入到紧张而又充实的学习生活中去。

22、所以说，心理咨询师调适挫折心理的重要方法之一，它会被人们越来越多地接受。

23、 总之，在漫长的人生路途中，我们会遇到形形色色的挫折，诸如爱情上、学习上、工作上等等。

24、但挫折并不可怕，只要我们摆正心态，勇敢的面对它，它就会在我们面前低头，最终的胜利者还是我们。

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