老年人中医药体质辨识指导（老年人中医药体质辨识）

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1、气虚质　　常见表现：呼吸短促，喜欢安静，懒得说话，说话声音低弱，容易感冒，常出虚汗，常感疲乏无力。

2、性格内向，情绪不稳定，胆小。

3、　　调整方案：可食用具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等，少食具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。

4、平时可自行按摩足三里穴，不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力和做长久憋气的动作。

5、　　瘀血质　　常见表现：皮肤干燥、粗糙，常常出现疼痛，面色晦黯或有色素沉着、黄褐色斑块，眼眶经常黯黑，眼睛经常有红丝(充血)，刷牙时牙龈容易出血，皮肤常在不知不觉中出现紫瘀斑(皮下出血)。

6、　　调整方案：适宜食物有黑豆、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、山楂、醋、玫瑰花、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。

7、少食肥猪肉等滋腻之品。

8、可进行一些有助于促进气血运行的运动，如太极拳、步行健身、徒手健身操。

9、　　瘀血质者运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状，应停止运动，到医院进一步检查。

10、　　特禀质　　常见表现：过敏体质，即使不感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏；皮肤容易起荨麻疹，常因过敏出现紫红色瘀点、瘀斑，皮肤常一抓就红，并出现抓痕。

11、　　调整方案：饮食宜清淡、均衡，粗细荤素搭配合理。

12、少食荞麦(含致敏物质荞麦荧光素)、蚕豆、白扁豆、牛肉、鲤鱼、虾、蟹、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。

13、积极参加各种体育锻炼增强体质。

14、　　气郁质　　常见表现：常感闷闷不乐、情绪低沉，易紧张、焦虑不安、多愁善感，容易感到害怕或受到惊吓，常感乳房及两肋部胀痛，常有胸闷的感觉，容易心慌、心跳快。

15、性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑。

16、　　调整方案：适宜食物有小麦、黄花菜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂、槟榔、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。

17、多参加打球、跳舞等群众性的体育运动项目，解除自我封闭状态。

18、　　痰湿质　　常见表现：汗多而黏腻，手足心潮湿多汗，常感身体酸困沉重、不轻松，面部经常有油腻感，嘴里常有黏黏的或甜腻的感觉，平时痰多。

19、为人谦恭，多善于忍耐。

20、　　调整方案：饮食应以清淡为原则，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。

21、适宜食物有葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等。

22、应根据自己的情况长期坚持体育锻炼，如散步、慢跑、打乒乓球、游泳，以及适合自己的舞蹈。

23、　　阳虚质　　常见表现：手脚发凉、胃脘部怕冷，耐受不了冬天的寒冷和夏天空调房间的冷气。

24、喜欢安静，大便容易稀溏，小便色清、量多。

25、性格多沉静、内向。

26、涌泉穴 气海穴　　调整方案：适合食物有牛肉、羊肉、狗肉、鳝鱼、韭菜、生姜、辣椒、葱、蒜、芥末、花椒等甘湿益气之品。

27、少食黄瓜、柿子、冬瓜、藕、莴苣、犁、西瓜等生冷寒凉食物，少饮绿茶。

28、平时注意足下、背部、下腹部丹田部位的防寒保暖。

29、防止出汗过多，保持足够的睡眠。

30、运动宜舒缓柔和，如慢跑、散步、太极拳、广播操。

31、自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位。

32、　　阴虚质　　常见表现：经常感到身体、脸上、手脚心发热，皮肤干燥，面颊潮红或偏红，常感眼睛干涩、口干咽燥，经常大便干结，容易失眠。

33、　　调整方案：适宜食物有瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜、红小豆、海蜇、芝麻、百合等甘凉滋润的食品。

34、少吃羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈的食物。

35、只适合做中小强度，间断性的锻炼，可选太极拳等动静结合的健身项目，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。

36、不宜洗桑拿。

37、　　湿热质　　常见表现：面部或鼻尖总是油光发亮，易生粉刺、疮疖，常感口苦、口臭或嘴里有异味，经常大便黏滞不爽、小便有发热感，尿色发黄。

38、性格多急躁易怒。

39、　　调整方案：饮食以清淡为原则，适宜食物有绿豆、红小豆、冬瓜、黄瓜、丝瓜、空心菜、苋菜、芹菜、藕、西瓜、葫芦等甘寒、甘平的食物。

40、少食羊肉、鳝鱼、韭菜、生姜、辣椒、蜂蜜等甘酸滋腻之品及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。

41、适宜运动有中长跑、游泳、爬山、各种球类。

42、　　平和质　　特征：这是最健康的体质。

43、体形匀称健壮，面色肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，精力充沛，性格随和开朗，耐受寒热，睡眠良好，适应能力强。

44、日常生活中建议多吃五谷杂粮，饮食应有节制，少食过于油腻及辛辣之物。

45、起居作息应有规律。

46、体型上：肥胖 偏向于痰湿性体质 瘦弱 偏向于湿热性体质声音上：柔弱 偏向于气虚性体质行为上：无力 偏向于阳虚性体质 亢进 偏向于阴虚性体质。

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