1000米长跑秘诀（1000米长跑技巧）

您好,今天小编胡舒来为大家解答以上的问题。1000米长跑秘诀，1000米长跑技巧相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、应急先从呼吸开始!呼吸对于中长跑来说是一个很关键的问题，中长跑最适合口 鼻共用，即要用鼻呼吸，还得把嘴微张开共同呼吸，这样可以加大吸氧量，因为跑步过程中需要消耗大量的氧气.呼吸要匀，要有节奏，不能忽快忽慢，否则会打乱你的节奏，消耗很多体能.另外除了呼吸还得注意比赛前的 慢跑热身，准备活动，赛前心理调整，跑步姿势，身体重心，摆臂姿势，坚强的意志等.一 赛前注意:1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。

2、切记!! 2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

3、 3.了解一下对手的情况。

4、谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。

5、其次是自己做好充分准备。

6、准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

7、二 准备活动1.先慢跑微出汗就可以。

8、 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

9、 3.做2、3个30米的加速跑。

10、 以上内容在比赛前20分钟做完。

11、 以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

12、 2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

13、三 比赛时1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

14、 2.全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,小心被围坐"包厢",不够实力的话不要勉强跟跑.比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。

15、速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步.在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率.四 其他事项1.上体姿势和摆臂动作上体保持稍前倾或正直的姿势。

16、头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。

17、两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快;摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。

18、摆臂一定要放松。

19、2.脚部动作,脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。

20、着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。

21、脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。

22、之后充分蹬直.3.呼吸保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。

23、跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。

24、跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，4.突破自身极限中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。

25、这种现象称之为极点”。

26、这是中长跑中的正常现象。

27、当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。

28、这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。

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