网球肘自我锻炼方法（网球肘自我治疗方法）

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1、网球肘医学名称为“肱骨外上髁炎”,亦称“肱桡关节滑囊炎”。

2、因网球运动员较常见，故又称网球肘。

3、网球肘(肱骨外上髁炎)是指手肘外侧的肌腱发炎疼痛。

4、疼痛的产生是由于负责手腕及手指背向伸展的肌肉重复用力而引起的。

5、患者会在用力抓握或提举物体时感到肘部外侧疼痛。

6、网球肘是过劳性综合征的典型例子。

7、研究显示，手腕伸展肌，特别是桡侧腕短伸肌，在进行手腕伸直及向桡侧用力时，张力十分大，容易出现肌肉筋骨连接处的部分纤维过度拉伸，形成轻微撕裂。

8、肱骨外上髁软组织劳损分原发和继发两种。

9、因急慢性损伤引起附着点肱骨外上髁肌群无菌性炎症病变，引起肘外方痛与沿伸肌群的传射疼痛工不适感，为原发性肱骨外上髁软组织劳损。

10、但不少病人是因冈下肌或前斜角肌劳损的传射痛持久不愈，也在外上髁附着处继发无菌性炎症病变，为继发性肱骨外上髁软组织劳损。

11、网球肘属中医学中“伤筋”、“肘痛”等范畴。

12、本症系由肘部外伤或劳损、或外感风寒湿邪致使局部气血凝滞，络脉瘀阻而致。

13、中医认为本病多由气血虚弱，血不荣筋，肌肉失于温煦，筋骨失于濡养，加上肱骨外上髁腕伸肌附着点慢性劳损及牵拉引起初期症状:肘痛本病多数发病缓慢，网球肘的症状初期，只是感到肘关节外侧酸困和轻微疼痛，患者自觉肘关节外上方活动痛，疼痛有时可向上或向下放射，感觉酸胀不适，不愿活动。

14、2、不能持重手不能用力握物，握锹、提壶、拧毛巾、打毛衣等运动可使疼痛加重。

15、3、压痛一般在肱骨外上髁处有局限性压痛点，有时压痛可向下放散，有时甚至在伸肌腱上也有轻度压痛及活动痛。

16、4、局部无红肿，肘关节伸屈不受影响，但前臂旋转活动时可疼痛。

17、严重者手指伸直、伸腕或执筷动作时即可引起疼痛。

18、患肢在屈肘、前臂旋后位时伸肌群处于松弛状态，因而疼痛被缓解。

19、有少数患者在阴雨天时自觉疼痛加重。

20、网球肘的治疗方法:①休息:避免引起疼痛的活动，疼痛消失前不要运动，尤其网球。

21、②冰敷:冰敷肘外侧1周，1天4次，1次15-20分钟。

22、毛巾包裹冰块，不要冰块接触皮肤以免冻伤皮肤。

23、③服药:阿斯匹林或非甾体类消炎止痛药。

24、但本病非全身性疾病，及疼痛引起的肌肉痉挛，炎症导致的组织粘连等不利于血液循环因素，药物治疗很难在局部达到有效的药物浓度。

25、④护具:在前臂使用加压抗力护具，可以限制前臂肌肉产生的力量。

26、⑤热疗:只在重返体力活动(运动)时才使用热疗，热疗应用在牵拉疗法和运动准备活动之前。

27、⑥牵拉疗法:当急性疼痛消失后即按医嘱开始轻柔牵拉肘部和腕部，不要产生疼痛，保持牵拉状态10秒钟，重复6次。

28、⑦力量练习:按医嘱进行加强腕伸肌肉力量的训练。

29、⑧逐渐恢复运动:按医生建议，开始锻炼运动项目(工作活动)需要的手臂运动(如网球中的抽球、高尔夫球的挥杆、油漆工的动作等)。

30、⑨可的松局部封闭:在肘关节特定部位注射可的松类药物可以消炎、止痛。

31、注射部位、时间间隔、次数要求较高、很有讲究，要由有经验的医师慎重进行。

32、⑩ 膏药治疗:由于膏药具有较高的稠度，故而其具备有效成分含量高、析出速度缓慢、作用长期持久。

33、 中医认为网球肘属中医伤筋、肘痛范畴，主要症状为酸胀不适、肘痛压痛、不能持重，症状严重者，肘如插刀。

34、痛如锥刺，即便手指伸直、伸腕、持筷、旋臂等微小动作都会牵引痛处;持重不得，握锹、提壶、拧毛巾等动作均无法完成，且症状昼轻夜重，患者常因疼痛不能入睡。

35、赵 氏 养 生 膏 贴可以修复受损、消炎止痛、理气行血、通络除痹之法。

36、其药物能在患处局部形成较高药物浓度，有效刺激局部神经回路，促进血液循环，改善周围组织营养，令气能载血，血能荣筋，肌肉筋骨皆得以濡养。

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