跑步可以减掉屁股和腿上的肉吗（怎么减掉屁股上的肉）

您好,今天小编胡舒来为大家解答以上的问题。跑步可以减掉屁股和腿上的肉吗，怎么减掉屁股上的肉相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、6组动作能拥有娇俏美臀 【动作一】我们先从简单的开始。

2、请你平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。

3、然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线)，回落。

4、重复此动作3组20次。

5、 【动作二】侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。

6、向上的腿伸直与身体成90度角。

7、然后抬起放下，每侧重复2组20次 【动作三】请如图侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触。

8、重复此动作2组30次。

9、 【动作四】跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。

10、请注意背部要挺直。

11、然后向后上方抬起右脚，收回。

12、每条腿重复动作2组20次。

13、 【动作五】坐在地板上，两腿并拢伸直。

14、两手置于臀部后侧，吸气时抬起身体成一条直线，保持这个姿势尽可能长时间。

15、你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。

16、慢慢回到坐姿，呼气。

17、重复此动作2组20次。

18、 【动作六】这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。

19、请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。

20、右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。

21、 在做这个动作的时候，请你绷直脚尖。

22、每侧重复3组20次。

本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。