抑郁的自我疗法电子书（抑郁的自我疗法）

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1、9种食品有助抵抗抑郁深水鱼：研究认为，鱼油中的Omega－3脂肪酸可产生常用抗忧郁药如碳酸锂的类似作用，使人的心理焦虑减轻。

2、香蕉：香蕉含有一种称为生物碱(alkaloid)的物质，可以振奋精神和提高信心。

3、而且香蕉是色胺酸和维生素B6的最好来源，这些都可以帮助大脑减少忧郁情绪。

4、葡萄柚：葡萄柚不但香味浓郁，更可以净化繁杂思绪、提神醒脑；其所含的高量维生素C，不仅可以维持红细胞的浓度，增加抵抗力，而且是参与人体制造多巴胺、肾上腺激素等“兴奋”物质的重要成分之一。

5、菠菜：菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。

6、人体如果缺乏叶酸，则会导致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。

7、研究发现，那些无法摄取足够叶酸的人，5个月后都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。

8、樱桃：研究发现，樱桃中有一种叫做花青素(anthocyanin)的物质，可以减少炎症。

9、专家认为，吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有效；有报道指出，长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病，也可以吃樱桃来改善状况。

10、大蒜：德国一项针对大蒜对降低胆固醇功效的研究，调查问卷发现，吃了大蒜之后，人感觉不易疲倦、焦虑减轻、不容易发怒。

11、南瓜：南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部惟一的燃料，能帮助人体维持旺盛精力。

12、低脂牛奶：美国的一项研究发现，让有经前症候群的妇女服用了1000毫克的钙片3个月之后，3／4的人都变得不太紧张、暴躁或焦虑。

13、低脂或脱脂牛奶是钙的最佳来源。

14、含硒类食品：英国心理学家们给接受试验者吃了100微克的硒之后，受试者普遍反应，觉得精神很好，思绪更为协调。

15、硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、全谷类等。

16、复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，其所含有的微量矿物质如硒，能改善情绪。

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