踏步走动作要领（踏步走）

您好,今天小编胡舒来为大家解答以上的问题。踏步走动作要领，踏步走相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、其正确姿势是： 抬头，目视前方，略挺胸，微收腹。

2、2、 步伐要轻松而稳健，自然而有节律，身体的重心落在脚掌前部，着地时，脚后跟在先，脚趾在后，两臂摆动要自然，不能太高，也不能太低。

3、3、呼吸要自然或配合步伐有节奏地呼吸。

4、4、向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍想下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。

5、5、行进速度每分钟116-122步。

6、扩展资料：原地步行的三种基本形式：正常速度原地步行：其速度大致为每分钟原地踏步 60—90步，每次10—20分钟。

7、2、快速原地步行：其速度为每分钟原地踏步100—120步，每次15分钟左右。

8、3、摆臂原地步行：在原地行走的同时，两臂用力向前后作大幅度的摆动，以增进胸、肩及上肢的活动。

9、其目的是为了上肢关节和全身肌肉都能不断地得到运动，保持全身血液循环流畅，每分钟60—90次；时间一般为10分钟左右。

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