导读 您好,今天小编胡舒来为大家解答以上的问题。小女孩怎样才能练出腹肌,怎样才能练出腹肌相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!1...

您好,今天小编胡舒来为大家解答以上的问题。小女孩怎样才能练出腹肌,怎样才能练出腹肌相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、练腹肌和胸肌:  胸肌:引体向上,引体向上  做这个动作需要在白天的健身器材上面。

2、很多社区都有这些健身器材,如高低杠。

3、这些非常适合做引体向上的锻炼。

4、  2、俯卧撑,俯卧撑  腹肌的养成还是有一些规律可循的,那就是世界公认的俯卧撑。

5、而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。

6、每天睡前做20个俯卧撑即可。

7、  3、哑铃,哑铃  如果你有哑铃,那么这真是再好不过了。

8、因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。

9、  腹肌:  仰卧起坐,仰卧起坐  这也是世界上公认的居家的方法,做法就是在睡前多少时间做一些仰卧起坐的运动。

10、每次的数量也基本保持在20次的左右,因为我们需要的不是一天做多少的数量,而是需要每天的坚持。

11、  2、长跑、短跑  跑步可以使人美丽,这是真理。

12、跑步也可以使你的腹肌美丽,这是另一个真理。

13、也就是说,我们可以抽出一点点的时间去跑步,一边呼吸新鲜空气,一边养成腹肌。

14、  3、篮球篮球  也许你见过不少篮球运动员的身材,是的,他们的腹肌就是那样。

15、  这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。

16、当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,又缺乏砖、石等代用品,但还想练练肌肉时,就可以采用静力性练习法。

17、  前面介绍的发达肌肉法,属于动力性练习,即在锻炼时,肌肉收缩与放松交替进行,肢体在空间发生位移。

18、静力性练习的特点是,肌肉紧张用力,但肢体却静止不动。

19、静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力,因而对增强绝对力量效果较好。

20、  静力性练习前,一般先深吸一口气,练习时缓缓将气呼出。

21、下面介绍的是不用器械的静力性练习法。

22、  1.颈部  (1)两脚自然开立,十指交叉抱于头后,平稳用力将头向前下方压,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压下。

23、保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

24、  练习时,应挺胸收腹,不得弓腰驼背。

25、  (2)右手置于头右侧,将头向左侧压下,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压向左侧。

26、保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

27、再换方向练习。

28、  练习时,上身应保持正直,不得歪向一侧。

29、  2.胸部  (1)俯卧撑属于动力性练习,下面介绍一种静力性俯卧撑。

30、做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

31、  (2)面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度。

32、全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上。

33、屈肘,上臂与前臂成90度角,上身用力靠近墙,两臂保持屈肘姿势撑住上身,不使身体靠墙,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

34、  3.肩部  打开房门,站立于门框内,两臂下垂松握拳,手背朝前。

35、随即两臂朝两侧分开,以拳抵住门框,好像要将门框撑开一样,三角肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

36、  4.背部  立姿或坐姿,两手叉腰,背阔肌绷紧,向两侧张开,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

37、  5.臂部  (1)坐于桌前,两手托住桌子下沿,上臂与前臂成90度角,好像要将桌子托起一样,肱二头肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

38、  (2)直立,两臂自然垂  于体侧,两手松握拳,手背朝后。

39、两臂直臂朝后上方抬起,上身可略前倾,两臂抬至不能再抬为止,肱三头肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

40、  (3)立姿或坐姿,两臂下垂,两手握拳,手背朝后。

41、手腕尽力弯起,前臂肌肉极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间。

42、然后放松。

43、  6.腹部  (1)仰卧,脚踝部固定,上身坐起,上身与下肢间的角度大于90度,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

44、  (2)仰卧,下肢和上身同时翘起成“V”字形,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

45、  7.腿部  (1)半蹲,大腿保持水平,上身尽可能与地面垂直,两臂交叉抱于胸前,股四头肌极度绷紧,保持此姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

46、  (2)坐姿,脚尖点地,脚跟尽量抬起,小腿三头肌极度绷紧,保持此姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

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