高考心理调节（高考心理快速有效调整）

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1、提高自信　　高考心理　　正确对待考试失败。

2、人们在日常生活和工作中常把成败得失归之于某种原因，心理学上叫“归因”。

3、学生的归因一般分为两种类型：外部归因与内部归因。

4、心理学家认为，学生在成功或失败时把主要原因归之于内部的努力，有利于激发学习责任感，提高学习努力的程度，克服自卑心理，提升自信。

5、　　2、扬长避短。

6、人总有自己的长处和短处。

7、不要因为自己某门功课成绩不太好，而怀疑自己的全部能力。

8、要善于发现自己的长处，肯定自己的成绩。

9、　　3、从成功的学习开始。

10、自卑感较强的学生，拟定的学习目标要切合实际，必须是经过自己的努力能达到的，以保证自己的学习从一开始就获得成功。

11、　　4、多与外界交往。

12、通过积极同父母、教师、同学交往，可以向他们倾吐内心的烦恼，抒发受压抑的情绪，从中得到安慰鼓励，使心情开朗起来。

13、同时，还可以从他们那里了解到对自己的看法和评价，更好地认识自己；相互商讨学习中的问题，学到更多的知识经验，提高自己的学习能力。

14、　　5、合理的发泄。

15、当人不能调节控制自己的不良情绪时，可用语言或适当的行为进行宣泄，以求得内心的平衡。

16、如在背地里向知心朋友尽情地诉说心中的烦恼，抱怨恼怒的对象等。

17、消除过分的紧张、焦虑　　适度的紧张和焦虑会调动考生的积极性，提高考生的复习效率，有利于考生水平的发挥。

18、而过分的紧张和焦虑则会影响考生的复习和考试，需要有效消除。

19、消除的方法主要有：提高自己的自信心(多想一些自己成功的经历、鼓励自己、不说丧气的话等)；创造宽松的家庭气氛(这需要其他家庭成员的配合)等。

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