女人长期练普拉提的好处（普拉提是什么）

您好,今天小编胡舒来为大家解答以上的问题。女人长期练普拉提的好处，普拉提是什么相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、大多数的人都不知道 ，也不了解普拉提的减肥效果 ，只是听说过简单的普拉提这个名字， 普拉提动作缓慢，每个姿势都必须和呼吸协调，特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。

2、 有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。

3、现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。

4、 由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸， 对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助，所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。

5、 基本动作要领 腹部运动 平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。

6、(注意:要闭上嘴巴，用鼻子吸气) 用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。

7、 背部挺直，肩膀下沉，吸气。

8、(呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制) 臀部运动 呼气，肩膀放松，下侧腿伸直，脚尖蹬地，上腿抬起与髋关节同高，并向前踢一次振一次。

9、 吸气，上侧腿后展，收紧臀部，伸直膝盖。

10、 普拉提所有练习中，都强调中心的概念。

11、无论是站立，坐还是卧，你身体的中心就是你平衡的关键。

12、身体的中心部分包括腰部、腹部、髋部、以及臀部。

13、练习中要正确地运用你的中心，发挥它们的力量。

14、比如做侧卧踢腿时为了稳定上身，你可以想像肩膀和骨盆上各放了一碗水，你要做的就是保证水不会泼洒出来。

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