导读 您好,今天小编胡舒来为大家解答以上的问题。晚上失眠怎么解决最快最有效,如何快速入睡相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!1...

您好,今天小编胡舒来为大家解答以上的问题。晚上失眠怎么解决最快最有效,如何快速入睡相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、全球有近四分之一的人受到失眠困扰,我国亦有10%的人存在睡眠障碍。

2、为此我们为大家推 荐几种快速入眠的方法: 一.“不睡觉”法 “不睡觉”法:适用躺下就清醒的人 这种办法似乎很不人道,“本来我就苦于睡不着觉,身心疲惫,你干吗还让我不睡觉?”但它是解决失眠最好的办法,这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用,因为他本来还没到睡觉的时间嘛!“不睡觉”,就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。

3、 具体的做法是: 1.在想睡觉的时候才上床; 2.在10到15分钟之内,没有睡着,立刻下床,看书或看电视,读一些容易拿起来、也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事,或者你童年时喜欢的故事等。

4、或把你脑子里停不下来的思维写下来,如果没有睡意,就不要停止;如果再次上床无法入睡,那么再下床,专心地重复去做刚才的事情; 3.不管晚上睡得如何,早上都按时让闹钟叫醒自己; 4.白天不准打盹,就算瞌睡了,也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

5、 二.饮一杯温热的牛奶 牛奶中的钙是一种镇静物质。

6、饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,犹如一天生活结束时的奖赏。

7、牛奶中含有两种催眠物质。

8、一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸,由于L色氨酸的作用,往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。

9、另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类,其中有数种“类鸦片肽”,这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合,发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用,使全身产生舒适感,有利于入睡和解除疲劳,且又不会使人成瘾。

10、牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。

11、因此,临睡前可以饮一杯温牛奶。

12、 三.睡觉前先洗个澡 睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。

13、睡前洗澡要养成习惯。

14、 不过要注意以下几个问题: 1,水温 以37-40摄氏度为宜,超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经,使人过于兴奋,难以入睡。

15、洗澡后体温上升0.5-1摄氏度有利于进入深睡眠,如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。

16、 2,时间 以在37-40摄氏度的温水中泡20-30分钟为宜。

17、人在体温下降时容易入睡,而入浴后体温会有所上升,所以最好出浴后先稍事间隔,待体温下降后再就寝。

18、 四.上床前要情稳定绪 上床睡觉前要保持情绪稳定,请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡不要胡思乱想,有事情可以留待明天讨论。

19、进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

20、 专注法:适用于想像力丰富的人 入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心,期望自己快点睡着,担心自己又失眠。

21、其实这都是不良暗示,无异于反复对自己说,我还没睡着。

22、 具体的做法是:针对这种情况,不妨让自己在睡前的这段难熬时刻,做这样一件事情--专注地让脑子去想一个问题。

23、这个问题可以是构思给某人写一封长信,也可以是编造一个长长的故事,或者想像自己在一个喜欢的环境里散步,捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。

24、如果你在这个过程中不知不觉地睡着了,第二天便可继续你前一天未完成的想像。

25、 五.睡前1小时远离电视.电脑睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

26、临睡前使用电脑,可能给睡眠带来不良影响。

27、研究显示,体温在白天活动时会升高,而夜间睡眠时,体温会降低。

28、如果两者温差大,就容易获得深度睡眠。

29、那些睡眠浅的人,则多是白天体温不高,夜间体温也不低,神经温差小的缘故。

30、 清晨6点钟开始,大脑的温度会逐渐上升,午后趋于缓和,黄昏时达到最高点,入夜后两三个小时开始下降,直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。

31、 在睡前,进行激烈运动,使用电脑等都能使体温升高,破坏体温变化规律。

32、在使用电脑的过程中,明亮的显示屏,开闭程序的活动,都对眼睛和神经系统有强烈的刺激,使体温处于相对较高的工作状态。

33、中枢神经昼夜温差小,睡眠质量自然也就差了。

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