台阶实验的实验步骤（台阶实验）

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1、台阶试验指数是反映人体心血管系统机能状况的重要指数。

2、台阶试验指数值越大，则反映心血管系统的机能水平越高，反之亦然。

3、不过具体情况还要视被测人的身高、体重和肺活量而定。

4、经常参加有氧代谢运动，可以提高心血管系统的机能水平，其表现为在完成台阶试验定量负荷工作时脉搏搏动次数下降，在试验结束后脉搏的搏动次数恢复到安静状态所用的时间缩短，台阶试验指数增高。

5、有氧代谢运动是指运动时人体需氧量和摄氧量达到动态平衡的运动。

6、做有氧运动时，休内不产生乳酸堆积，心率和呼吸保持在稳定的状态，因而持续运动时间长，安全性高，脂肪消耗多，有利于改善心血管系统的功能。

7、　　男生用高40厘米的台阶（或凳子）；女生用高35厘米的台阶（或凳子）。

8、测验前让受试者做轻度的准备活动，主要是活动下肢关节。

9、上、下台阶的频率是30次/台，因而节拍器的节律为120次/分（每上、下一次是四动）。

10、受试者按节拍器的节律完成试验。

11、　　被测试者从预备姿势开始，（1）被测试者一只脚踏在台阶上；（2）踏台腿伸直成台上站立；（3）先踏台的脚先下地；（4）还原成预备姿势。

12、用2秒上、下一次的速度（按节拍器的节律来做）连续做3分钟。

13、做完后，立刻坐在椅子上测量运动结束后的1分钟至一分半钟、2分钟至2分半钟、3分至3分半钟的3次脉搏数。

14、并用下列公式求得评分指数，计算结果包含有小数的，对小数点后的1位进行四舍五入取整进行评分。

15、评定指数＝〔踏台上下运动的持续时间（秒）*100〕/〔2*（3次测定脉搏的和）〕。

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