如何瘦小腿最有效的方法（如何廋小腿）
您好,今天小编胡舒来为大家解答以上的问题。如何瘦小腿最有效的方法，如何廋小腿相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、在日常生活中塑造美腿 上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。
3、反复此动作，呼吸不要 停止。
4、这样可以锻炼小腿线条。
5、 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
6、 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。
7、简单的说就是充满活力的走路。
8、这样走路的方式在平时应该养成习惯。
9、 站立提腿法: 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
10、 坐着提腿法: 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。
11、 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。
12、 坐着直腿、提脚跟法: 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。
13、这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
14、 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。
15、若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。
16、所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
17、 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
18、 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。
19、浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
20、 步骤二:加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
21、 运动(1) 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
22、 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
23、 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。
24、可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
25、 运动(2) 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
26、 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
27、 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
28、 步骤三:最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦! 饮食法去水肿 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
29、 1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。
30、含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
31、 2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
32、 3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。
33、饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
34、 十四种让腿变瘦变美的食物 怎么吃能让腿儿更修长匀称?相信你一定很有兴趣知道!其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。
35、我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。
36、这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。
37、提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧! 首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素” 1.维他命A 缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。
38、想想看，这样的腿美得起来吗? 2.维他命E 维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。
39、若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。
40、 3.钾 纤细腿部的要点是不要吃太多盐。
41、盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。
42、钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。
43、 4.钙 人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。
44、钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。
45、为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔! 5.维他命B群 双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。
46、它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。
47、维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。
48、 6.纤维素 大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
49、 现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了: 1.海苔 维生素A、BB2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
50、 2.芝麻 提供人体所需的维他命E、B钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素! 3.香焦 卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。
51、脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
52、 4.苹果 它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。
53、“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。
54、 5.红豆 它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。
55、另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
56、 6.木瓜 吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。
57、木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。
58、可帮助分解肉肉。
59、减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。
60、 7.西瓜 清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。
61、此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
62、 8.蛋 蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。
63、 9.葡萄柚 独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。
64、渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味! 10.芹菜 它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
65、 11.菠菜 多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。
66、怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜! 12.花生 花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
67、 13.猕猴桃 猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。
68、其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。
69、 14.蕃茄 它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。
70、建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
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