腰椎间盘突出症的自我锻炼方法（医师报：腰椎间盘突出开始折磨年轻人了）

8月科学教育网小李来为大家讲解下。腰椎间盘突出症的自我锻炼方法，医师报：腰椎间盘突出开始折磨年轻人了这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

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　　腰椎间盘突出是一种常见的疾病，属于脊柱退化性疾病。我国腰椎病患者的占比很大，并且患患者数逐渐有上升趋势，患患者群已经不仅限于老年人了，现在的年轻人由于很多原因也逐渐出现了腰椎问题，也时常被腰椎病所困扰。在日常生活中，腰椎间盘突出患者应该注意哪些方面呢?

　　(1)不正确的姿势很容易使腰椎损伤。

　　生活中，很多操作能够加重腰椎损伤，比如体育运动、搬抬重物等，所以在患病期间要避免剧烈体育运动，打篮球、拳击等对抗性的活动不要参加;有时候别人喊帮忙，不要因为抹不开面子去帮助别人，如果强行参与抬重物可能会导致腰椎损伤，从而患病;患者更要避免再次受伤。年轻女性有喜爱穿高跟鞋的习惯，长期穿高跟鞋容易造成腰部肌肉劳损。

　　(2)多活动。

　　多活动不等于多运动，多活动是指要避免久坐、久站，保持同样姿势不动容易造成腰部的慢性损伤，从而导致患病。尤其是电脑工作者与学生，通常会久坐不起，时间一长对腰椎特别不利，学习或工作一两个小时就要做适当的腰部运动。

　　(3)生活习惯。

　　注重保暖可以有效地预防腰椎间盘突出，所以平时穿衣减衣要根据天气变化而决定，切不可强行根据个人意愿随意穿衣减衣;夏天很多人喜欢吹空调，吹空调时最好将温度设置为26℃，同时要避免空调直吹。

　　(4)生活饮食。

　　平时生活中饮食也很关键，日常饮食适当补充钙、镁、维生素D等，可以多食用豆类、奶类和海带等，饮食不要偏向个人口味，要注重饮食均衡，饮食多样化。

　　其他。体重过大、过胖、过瘦的人容易患腰椎间盘突出症，肥胖会额外的增加腰椎负荷，从而增加患病几率;过于瘦弱的人，由于缺乏肌肉的保护，腰椎受伤的几率也会增加。为了降低患病几率，日常生活要注意保持个人身材，尽量避免过胖或过瘦。

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