益生元咖啡(益生元咖啡的有什么特点)
大家好,小宜来为大家讲解下。益生元咖啡(益生元咖啡的有什么特点)这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
#健康解密# 【2021/5/5】⛵️54岁姐姐保持90斤*第25个月*地中海式低碳饮食*4/20间歇性断食
【09:00】美式咖啡+益生元+菊粉
【12:00 】150克猪肝+1个鸡蛋+300克什锦蔬菜+20克混合植物油+10克坚果+2个椰子油黑芝麻丸
【16:00】200克生食蔬菜
知道糖是碳水,可你了解碳水化物吗?
【碳水化合物】几乎存在于所有的食物中,想做到零碳水大概只能吃脂肪啦!碳水化合物包括糖、寡糖和多糖,糖又分为单糖、双糖和糖醇。单糖和双糖都是简单糖,对人体危害较大,比较友好的来自糖醇、寡糖和多糖。糖醇不刺激血糖可作甜味剂供糖尿病人食用;寡糖是低聚糖和多糖中的水溶性膳食纤维,人体并不吸收,却是肠道益生菌的食物,能够提高脂质代谢,提高矿物质吸收等。
我的饮食中尽量控制葡萄糖、果糖和乳糖,增加低聚糖和膳食纤维。碳水很重要,膳食纤维要达到30克/日,一定要吃够哟!
#健康解密# 【2021/5/4】⛵️54岁姐姐保持90斤*第25个月*地中海式低碳饮食*4/20间歇性断食
【09:00】美式咖啡+益生元+菊粉
【12:00 】100克虾仁+1个煮蛋+300克什锦蔬菜+20克混合植物油+2个椰子油黑芝麻丸
【16:00】40克纳豆+200克生食蔬菜+10克坚果
减肥36年才找到自己的健康【饮食原则】:
1、控制碳水,摄入充足的好碳水。
2、吃完整食物,杜绝反式脂肪。
3、动植均衡,营养全面。
4、种类丰富,日均达到15种以上。
如何增加肠道有益菌:
1. 增加全谷类食物,增加蔬菜,坚果;
2. 红茶,特级初榨橄榄油,咖啡可以增加肠道有益菌;
3. 增加发酵的食物,酸奶,泡菜,纳豆等;
4. 补充益生元,例如车前子壳,低聚果糖,菊粉等;
4. 购买益生菌补充。
#健康解密#
2021/1/18
54岁姐姐的饮食记录
8:00黑咖啡
12:00干炸小魚蝦+蔬菜
16:00生酮零食(香酥五花肉、自制椰子油黑芝麻球)
低碳的小伙伴可能会遇到便秘的困扰,我的个人经验,采用过很多方法:
1是多喝水;2是要多吃富含膳食纤维的蔬菜;3是早上空腹喝一勺橄榄油;4是日常不管是水煮菜还是炒蔬菜,都要保证油量;5是每天可以吃20克核桃/扁桃仁/黑芝麻等坚果补充油脂和纤维;6是在水、咖啡或汤里加一勺(约5-10克)益生元,它是水溶性膳食纤维,是肠道菌群的食物,促进肠道蠕动。因此,减肥时要喝够水,吃够油,膳食纤维才能发挥润肠的作用。希望我的方法能帮到你!
3种不同类型的肥胖人群,应该怎么减肥?
1、水肿型肥胖者,早上起来容易水肿的人,除了控制卡路里摄入外,还应该多吃一些利尿、排水的食物,比如薏米红豆、冬瓜、芹菜等食物,每天1-2杯黑咖啡,也能有效改善水肿问题;
2、结实型肥胖者,这种人肉比较结实,属于脂肪跟肌肉的混合型肥胖,减肥难度往往比较大,这种人要严格的控制卡路里,以及长期坚持有氧运动,比如跑步、跳舞、打球等运动来提升活动消耗,才能收获减肥效果。
3、便秘型肥胖者,久坐不动,肠道蠕动性差,小腹便便的人,一周只排便1-2次,排便困难的人。
这种人想要瘦下来,一定要改掉久坐不动的恶习,多起来活动,同时补充膳食纤维,多喝水,来促进肠道蠕动,减轻肠道负担。
平时可以多吃一些苦瓜、生菜、绿茶、火龙果、奇异果之类有助于排便的食物,腰围也会慢慢缩小。
膳食纤维补充不足的人,可以每天饭前喝一勺菊粉(93%膳食纤维),再搭配喝一大杯水,可以帮助通便。菊粉(益生元)属于膳食纤维,可以促进益生菌繁殖,促进肠道蠕动,减轻肠道负担。
菊粉 芊形菊粉益生元 植物膳食纤维 300g/桶
脂肪“最怕”的4类食物,加快身体燃脂:
1、绿茶
绿茶含有丰富的茶多酚,不仅能消食解油腻,抗氧化,还能延缓皮肤衰老。
2、水
水是没有热量的,多喝水并不会让你发胖,反而会加速脂肪的分解。每天喝2L水以上的人,减肥速度会比不爱喝水的人提升5%以上哦!
3、黑咖啡
黑咖啡的热量比较低,在很多人眼中,咖啡只能提神醒脑,但你不知道的是,黑咖啡也能给燃脂带来帮助。早餐后跟健身前喝一杯黑咖啡,能提升耗氧量,分解堆积的脂肪,提高燃脂效率。
4、膳食纤维
膳食纤维丰富的食物,例如:各种粗粮,西兰花,黄瓜,花菜,番茄,菠菜等食物含有丰富的膳食纤维,能让你有满满的饱腹感外,还能避免脂肪垃圾,有助于排便。
平时便秘的人,可以每天喝一杯菊粉,提升肠道蠕动性。菊粉一种天然的水溶性膳食纤维,属于益生元,可以被有益微生物利用,有效改善便秘。
小编由于久坐、喝水量太少,肠道蠕动性差,几天才上一次大号,每次都蹲好久,特别烦人。
后面半信半疑试了下菊粉,每次饭前喝一条菊粉后,再喝一大杯水再吃饭,发现午餐进食量明显减少了。吃完饭1小时不到就跑厕所了,慢慢从几天一便变成了每天一便,排便变得规律多了。
小编把链接放下面了,有需要的童鞋可以点击购买!
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身高165,146减到110,我瘦了快40斤,夏天马上要来了,又到了漏胳膊露腿秀小蛮腰的季节,你是不是又想减肥了[奸笑]
前几天刷视频,看到一个小姐姐一边哭一边说,“减肥太痛苦了,不是不想瘦,而是坚持不下去了”,我觉得减肥不是做苦行僧,而是为了让自己更快乐,这么痛苦,干嘛还要减肥?一把鼻涕一把泪,痛苦到这种程度一般也很难坚持下去。身高165,体重110.8,这是今天排后空腹体重,初始体重是146,已经瘦了36斤,维持的很不错,碰上大餐或者节日上下会有1斤左右的浮动,目前比标体稍微瘦一点。
一直以来我的体重基本是120斤左右,自从开始拍美食视频,做各种面食比较多,尤其是油炸、油酥之类也挺多的,再加上刚开始拍视频,还在摸索阶段,有的时候同一个视频会拍几次才能达到预期效果,所以一边拍一边吃,碳水和脂肪超标,半年时间一路飙升到146斤,之后我改变视频方向,开始做低脂减脂餐,整个减脂期我分了两个阶段,去年5~10月,五个多月的时间,减重30斤,维持两个月,然后又在年前的一个月减重5斤,到了110,这个过程中也跟朋友们分享了一些减脂三餐,现在过了两个月还是维持在这个体重。
咱不是明星,不需要减太快,健康还是第一位的。尤其是35+,肉捏起来比较松的朋友,不然肉减下来,皮肤很可能会松弛皱巴巴的,即便后期运动塑身也很难改变。
我觉得减肥成功非常重要的一点是心态很重要,刚开始减肥,会下意识的减少碳水和脂肪摄入,掉秤也很多,但不可能每天都掉称,所以心态一定要平和,可以三五天或者一个周称一次,趁着比较积极有动力的前一个周,改变饮食结构,少油少盐,吃够身体代谢所需的热量,三大营养素碳水、蛋白质、脂肪都要补充,吃的比原来少,就要尽量吃的多样化,身体所需的各种营养物质才会全面,主食换成粗粮或者粗细搭配。蛋白质和蔬菜也很关键,蛋白质增肌,膳食纤维也一定要足够,不然会便秘,吃优质脂肪,也要吃够,不然也会便秘的。
很多减肥的朋友碰到的两个难点,一是会便秘,肚子也胀胀的不舒服,整个人就会很烦躁,所以减脂期要适当补充益生元,我主要是喝菊粉和咖啡、多喝水来解决这个问题,另外适当的动一动,哪怕餐后散散步或者扭扭屁股扭扭腰,我都觉得是有帮助的,实在犯懒或者没时间做绿叶菜的时候,还会喝羽衣甘蓝粉,解决了肚子的问题,整个减脂期心情就会很美丽,接下来就是第二个难点,嘴馋的问题,嘴馋很容易烦闷,会觉得过不下去了,一天都忍不了,估计大多数人都会有一个经历,然后就陷入死循环。我的解决方法就是隔三差五就会给自己做小甜品或者饼干,用粗粮,全麦粉、玉米面和燕麦、燕麦麸皮都是常备的,加点零卡糖或者果干来做,用来做代餐主食或者早餐,不用担心长肉,嘴巴不馋了,自然就不会暴食,也不会觉得减肥很痛苦,所以能坚持下去。
推荐大家试试生活化减脂,吃家常菜,把减肥日常生活化,减肥成功后不容易反弹,减肥成功后,也已经养成了少油少盐的生活习惯,习惯了计算总热量。我的方法就是什么都吃,但不要天天吃,说到底还是解决嘴馋的问题,减的虽慢一些,但能坚持下去。嘴馋之前就提前预防,比如说我喜欢吃馅,也喜欢吃面,每周都会做一次,里面的肉沫我会用五花肉,肥肉尽量少一些,也会买牛肉饼常备,犯懒的时候,直接烙一张,三个月会奖励自己一次油炸食品,吃完会有很大的满足感,适时满足口腹之欲,控制好总热量,即便超了也不用担心,来一天轻断食,平衡一下过多热量,不会影响整体减肥效果。
一开始减肥可以每天计算热量的摄入,基本上过半个月左右,就会知道每天主食、肉和蔬菜水果等该吃什么、该吃多大的量,了解之后,嫌称重麻烦,可以按自己的拳头和掌心大小来吃,2~3拳主食,2掌心肉,4-5捧蔬菜,1小捧水果,1小把坚果,根茎类算主食不要当成蔬菜,食用油减重专家推荐亚麻籽油、橄榄油、深海鱼油、核桃油、山茶油、菜籽油、椰子油等等,一天不要超过20克,家里常用小汤匙两汤匙的量,我吃的是橄榄油、亚麻籽油、椰子油,玉米油也会吃一些,也是多样化用油。
每个人都是不同的个体,性别、年龄、身高、体重不同,基础代谢也都不同,所以减脂餐可以参考减脂万能公式,但正餐和加餐的总量还需因人而异。想到哪里就写到哪里,有点长也有点乱,第一次写的不小心删除了,这是二次写的,写这么多花的时间也挺长的,不知道对减肥的朋友会不会有帮助,希望能帮到减肥的你,夏天都能瘦下来,做美美的自己[比心]#春日减肥挑战赛# #减肥# #我要上 头条#
缓解化疗病人便秘 有效的饮食建议和排便指导
我从书上查到的资料,说是便秘还分好几个级别,比如偶尔出现的便秘是1级,影响到正常生活是2级,需要手工疏通是3级,危及生命是4级。便秘对于普通人来说,不是什么大事,但是对癌症患者真是危害很大。我想分享我老爸的一个小窍门,就是排便的时候,可以旁边放个椅子,帮助用力的,我还特意问了医生,说是非常好的方法,病友们可以试试。
[鼓掌]下面是医生给的护理建议,
非常科学专业,值得借鉴:
1.饮食护理
(1)患者化疗前1晚开始至化疗结束,每天清晨、晚上睡前各服蜂蜜水300ml。
(2)化疗期间宜进食清淡易消化食物,少食多餐,多食用富含维生素的新鲜蔬菜、水果及高纤维的膳食,如西红柿、豆类等。
(3)食用含有功能型益生菌+BRM益生元的食品,并适当补充营养。我们吃的基能营养粉给医生看了,说是里面含有这样的营养物质,不用再单独吃益生菌了。而且里面还有肿瘤患者额特许营养,谷氨酰胺、精氨酸、亮氨酸、核苷酸、DHA和鱼油等,补充营养全面而且均衡。
(4)适当进食有润肠通便作用的食物,如蜂蜜、芝麻、香蕉等。
(5)多饮水,特别是每天清晨空腹饮温开水1杯,化疗期间患者饮水保证在2000~3000ml/d。
(6)忌食烈酒、蒜、辣椒等刺激性食物,少吃油腻食物。不鼓励饮用咖啡、茶和葡萄柚汁,因为这些饮料有利尿作用。
2.排便指导
(1)对于还处于卧床的患者鼓励多翻身,指导其进行腹部按摩,方法如下:仰卧、全身放松,用一手掌放在肚脐正上方,用拇指及四指指腹顺时针走向(从右至左沿结肠走向)按摩,以促进肠蠕动,以促进排便。
(2)指导患者排便时可将双手压在腹部,做咳嗽动作,同时教会患者膈肌呼吸运动和腹部肌肉锻炼,可以增加腹压,促进排便;同时应集中精力,不要在排便时阅读报纸或做其他事情,养成良好的排便习惯。
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