导读 您好,今天小编胡舒来为大家解答以上的问题。普拉提适合什么人练,普拉提是什么运动相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、普...

您好,今天小编胡舒来为大家解答以上的问题。普拉提适合什么人练,普拉提是什么运动相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、普拉提(Pilates)使你的身体和意念达到和谐的统一,是身体与意念的结合。

2、普拉提(Pilates)让你的身体得到锻炼而不使它受到伤害。

3、无需大量的练习,你就可以拥有平滑、柔软、匀称的身体,苗条的双腿和健美的腹部。

4、普拉提(Pilates)训练能够改善你的姿势体态,增强你的柔韧性和敏捷度,让你拥有平衡发展的身体。

5、普拉提(Pilates)训练还能让你减轻因姿势不良而引起的背部疼痛。

6、 1)普拉提-骨盆卷动 准备姿势:躺在垫子上,双手放在身体两侧,掌心向下,双腿屈膝,脚掌放松,两脚之间及膝关节之间的距离为一拳左右. 动作开始:先吸气,感觉自己的肋骨向外扩张,氧气进入自己体内,呼气时将腹部收紧,将腹部压向垫子,同时使自己的臀部向上抬起,感觉自己的脊椎正逐节离开垫子,在顶端稍做停留,停留时吸气,然后呼气将脊柱逐节落回垫子. 注意:在整个的过程中腰注意收紧自己的腹部,身体抬起时,不要让自己的臀部用力,而应该把注意力集中放在大腿后侧的肌肉上,动作重复5次左右,速度不要快. 2)普拉提-仰卧脊椎旋转 准备姿势:仰卧在垫子上,手臂呈”T”形打开,掌心向上,双腿抬起,双腿并拢,大腿与地面夹角成90度,大腿与小腿之间成90度角. 动作开始:吸气的同时,将双腿病拢向侧倒,呼气同时用腹肌的力量将双腿还原到中间位置,吸气时再换方向重复动作. 注意:把注意力集中在腹部肌肉上,主要感觉腹肌用力. 3)普拉提-胸部抬起 准备姿势:仰卧在垫子上,双腿屈膝,脚掌放松,两脚之间及膝关节之间的距离为一拳左右.双手交叉放在头后. 动作开始:吸气;呼气时将腹肌收紧,使胸部向上抬起,让自己的肩膀离开垫子即可;在顶端,吸气;呼气时使身体下落. 注意:将胸部抬起时,肘关节始终在耳朵后面,而不要超过,让自己的头部枕在手掌上,不要用手使劲抠着脖子,以免拉伤颈椎;只要感觉自己的肩膀离开垫子,腹肌收紧即可,不要让身体过多地离开垫子. 4)普拉提-一百次预备式 准备姿势:仰卧在垫子上,双腿屈膝,脚掌放松,两脚之间及膝关节之间的距离为一拳左右.双手直臂伸展,超过头,掌心向上. 动作开始:吸气:呼气时将胸部抬起,双手划圆伸至体前,掌心向下;手臂在身体两侧上下直臂摆动,呼吸节奏为呼气5次,吸气5次(呼,呼,呼,呼,呼;吸,吸,吸,吸,吸),手臂共摆动100次. 注意:手臂一定要伸直,将注意力集中在腹肌上,每摆臂一次,就要配合呼气或吸气.只要感觉自己的肩膀离开垫子,腹肌收紧即可,不要让身体过多地离开垫子. 5) 普拉提-单腿伸展 准备姿势:仰卧在垫子上,屈膝,大腿和小腿成90度角,大腿垂直于地面,胸部抬起,肩膀离开地面;双手交叉抱膝. 动作开始:呼气时向45度伸出一侧腿,停留时吸气;呼气换另一条腿,停留时吸气. 注意:收紧腹部,头部不要紧张,手不要用力.腿要伸直.。

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