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1、方法如下翻腕压球方法:单手持球于头上做投篮准备姿势,另一手帮助向下压球、压手腕、手指。

2、要求:五指张大分开,指根以上触球。

3、2.挤球(双手挤球)方法:双手持球于胸前,两手臂相对用力挤压球。

4、要求:五指尽量分开,用力适当。

5、3.双手头上抛接球练习方法:双手持球于头上,运用抖腕的力量将球垂直向上弹出,连续作。

6、要求:只用抖腕的发力,前臂微有上伸动作。

7、球要垂直弹出。

8、4.双手胸前向上抛球后击掌方法:两腿左右开立,双手持球于胸股前。

9、练习时全身协调用力将球向上抛起,抛球时足踵提起,接球时顺势屈膝。

10、抛球后击掌。

11、在球落地前将球接住。

12、要求:击掌次数15次以上为好,球要抛直接稳。

13、5.双手向上抛球后做转身方法:抛球方法同上。

14、球抛出后原地转身360或720,然后接住。

15、要求:抛球垂直,转身平稳。

16、6.双手向上抛球后做俯卧撑方法:抛球方法同上,球适当抛高后立即做俯卧撑一次再站起将球接住。

17、要求:球抛稍高,动作标准,忙而不乱。

18、7.身前抛接球,身后击掌方法:双手持球于胸前、腹前,将球向上抛起,球起后立即入移向背后击掌1~3次。

19、要求:球不高于头。

20、8.体前击掌,背后接球方法:双手持球置于头后,练习开时,放手使球顺背自然滚落,两手在体前快速击掌1~3次,再迅速在背后接球,不使球落地。

21、  要求:手快速移动。

22、9.身前抛球身后接,身后抛球身前接方法:队员左右分腿站立,两脚与肩同宽,双手持球于腹前,将球抛向身后,然后向身后摆动双臂,用两手把球接住。

23、再把球抛向身前,双臂又快摆身前将球接住。

24、要求:球抛得不能高,过头即可,移动双臂要快。

25、10.自抛自接地面反弹球方法:两腿开立与肩同宽,双手持球于体前,双手向上抛球,当球落地反弹时,两手迅速前伸,将球握住。

26、要求:球抛的高度由低逐渐升高。

27、接球的高度在膝以下。

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