什么叫人鱼线女生（什么叫人鱼线）

大家好，小狸来为大家解答以上问题很多人还不知道，。什么叫人鱼线女生，什么叫人鱼线现在让我们一起来看看吧！

人鱼线又称人鱼线，正式名称为“腹外斜肌”，是指男性腹部两侧靠近骨盆的两条V型线。它被称为人鱼线，因为它类似于鱼的下部略微收缩的形状。人鱼线的训练方法主要是腹部周围，不断减少腹部的脂肪含量，就可以形成人鱼线。然而最近随着人鱼纹的流行，很多爱美爱健康的女性都晒出了自己的人鱼纹，声称人鱼纹并不是男性特有的生理现象。

锻炼模式

上腹部仰卧起坐

仰卧屈膝，双手握拳抵住下巴，避免摇头。上半身卷曲至35~40度左右，下背部紧贴地面，回到仰卧时动作缓慢。这个动作重复15到20次。

下腹部滚动动作

仰卧后，双手握住固定架，膝盖弯曲90度，用小腹的力量卷起下半身，让臀部离开垫子，膝关节保持固定位置，慢慢恢复预备动作。重复这个动作15到20次。

侧腹旋转肌肉群

仰卧，膝盖弯曲90度，双手平放在身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度。保持对侧肩膀固定，恢复时慢慢移动。重复这个动作15到20次。

防球侧翼训练

站姿，双手持球至头顶，上身向一侧弯曲，停顿2-3秒。你要拉对侧肌肉感觉紧绷，然后回到预备动作，左右方向分别做15到25下。需要特别注意的是，骨板的运动应该是固定的，不能左右歪斜。

腹内、外斜肌训练

仰卧，双脚弯曲90度(可以踩在墙上，也可以放在椅子上)，双手放在胸前，手掌交叉，上身滚动。用腹部旋转的力量，让对面的上背部离开地面，自己的下背部贴着地面。重复这个动作15到20次。

腰椎旋转机

平坐在器械上，胸部抵住坐垫，大腿紧紧夹住坐垫，身体向一侧旋转，再向另一侧左右旋转，重复动作15至20次，特别注意上半身紧紧抵住坐垫。

腹部训练机

在平板器械上，双手握住头部两侧的握柄，屈膝，将重量调整到合适的负荷，做体滚，持续15至20次。需要注意的是，仰卧时身体不能完全放松。

杆式支撑

将前臂放在垫子上，双脚分开与肩同宽，头部保持正常姿势，眼睛直视垫子，感觉腹部向内收缩，保持动作静止15至20秒。注意不要提臀，保持呼吸顺畅，不要憋气。

最难练的侧腹肌

鱼线位于难以训练的侧腹肌肉区域。因为线条没有腹肌那么明显，容易成为脂肪堆积的区域，所以很多人在训练的时候不仅容易忽略，也不容易看到效果。建议先做无氧肌肉训练，再开始有氧训练30到45分钟，让身体先开始燃烧脂肪。另外，运动后要适当补充蛋白质，提供肌肉生长所需的营养。

需要注意的事项

不要提臀。呼吸顺畅，不要憋气。

人鱼线不是一朝一夕能练出来的。想拥有人鱼线的朋友要坚持下去。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。